trening na redukcja

Na razie redukcja sprawia mi dużo radości forma się poprawia, węgle jeszcze na dość wysokim poziomie, dwie 30 minutowe sesje aerobów dziennie. Zintensyfikowałem trening dużo dropsetów, serii łączonych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35ecf1e40f2446d79016a517bc0959ec.jpg

Na razie redukcja sprawia mi dużo radości forma się poprawia, węgle jeszcze na dość wysokim poziomie, dwie 30 minutowe sesje aerobów dziennie. Zintensyfikowałem trening dużo dropsetów, serii łączonych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35ecf1e40f2446d79016a517bc0959ec.jpg Widać i radość i formę.

Trening i po treningu, trochę błąkałem sie dziś bo nowa siłka, ale koniec końców zrobione. TRENING KLATA, BIKO, LYDA: - wyciskanie sztangi płaska 4s 10-6p + dropset - wyciskanie hantli skos 30st 4s 12-6p - wyciskanie hammer (dół klaty) 4s 15-10p - ściąganie w bramie 4s 15-12p - rozpietki skos 60st 3x max - uginania z supinacja 4s 15-10p - [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 8 Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40kg x 12 50kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 - Ogólnie cały trening byłem strasznie zamulony przez ten sen, ale mniejsza o to. Co do techniki nie było najlepiej więc wrócę się do 40 i będe progresował co 5 kg chyba. Co o tym myślicie ? 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Redukcja CKD - dzien 1 tydzień 3/6 Trening kardio - HIIT 10 x interwał 15/30, Komentarz: spoko trening było dużo energii i na prawdę się chciało, sylwetka zaczyna nabierać kształtu chociaż jedna dziewczyna powiedziała mi dzisiaj że już mało co ze mnie zostało Odpowiedziałem że za to zostało samo najlepsze co do ładowania to wszystkie posiłki były [...]

REDUKCJA 2013 - ZAŁOŻENIA POCZĄTKOWE Dieta 1800 kcal dni treningowe, 1600 DNT (obcięte ww i białko) białko – ok.100g, tłuszcz – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. [...]

[...] nawet i dzisiaj, ale mogę ciągnąc to jeszcze około 1 miesiąca albo i trochę dłużej. Ogólnie to może nie jest już typowa redukcja, ale bardziej przestawienie na intensywny trening biegowy co z utratą fatu się wiąże. Jeżeli chodzi o IF to się tego trzymam choć zwiększyłem okno do 10h i bardziej zszedłem na IIFYM. Ale zasada dalej jest ta sama, [...]

[...] SPOWOLNIENIA METABOLIZMU no tak... max dla x powtórzeń, a nie maxymaly max, dzięki - od razu źle bym zaczął... czy sprawdzanie maxów powinno trwać dłużej niż jeden dzień (trening) ??? takie sprawdzenie to tak jakby osobny trening i to potrójny... od sprawdzenia którego maxa lepiej zacząć ??? dla 5, czy dla 15 ??? jak często je sprawdzać ??? [...]

[...] 60s skakanka 60s odpoczynek W ostatnim obwodzie 7 rwań (+1), 7 zarzutów (+1), 9 podrzutów (+2). Łącznie 583 skoki na skakance (+10). Od przyszłego tygodnia wchodzi nowy plan treningowy, ale ten obwód sobie zostawię do końca redukcji. Wymęcza mocno większość mięśni, a do tego fajnie robi kondycyjnie. Obserwacje i plany: Przyzwyczaiłem się już [...]

[...] pogarszać swojego stanu jak nie wiesz co ci naprawdę dolega. Cardio za dużo, taka ilość nic nie da, na twoim etapie będzie lecieć tłuszcz dobrze przy samej dobrej diecie i treningu silowym. Co zrobisz jak się redukcja zatrzyma przy takiej aktywności jaką teraz masz? Jeszcze ją zwiększysz? Obetniesz z diety i braknie ci sił? Zostaw sobie pole [...]

[...] zapominam załączyć: bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje Cel cyklu: redukcja, ostatnie 3 tygodnie przede [...]

[...] celach). Dobry motyw z tą wodą. Swietnie że się uczysz!!!!!! mogę Ci jeszcze tak na marginesie polecić... daj tę wodę do lodówki i pij ciągle zimną ;> mówię Ci... p.s. tak w ogole to właśnie idę na trening nóg. Zawsze już na dwa dni wcześniej jest zestresowany gdy mam ćwiczyć nogi... ;D Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-13 11:21:53

Spokojnie możesz pokazywać ją częściej - żyjemy :D Heheczku Ty :-D Wczoraj z rana trening PULL siłowo, a następnie cały dzień w podróży do swojej lubej. Posiedzimy u niej do niedzieli i powrót do Olsztyna. Wtedy zaczynamy 2 miesiące masowania i od maja krótka redukcja (miesiąc), żeby na wesele siostry trochę wody zrzucić :) Planuję -400/500 kcal [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73bad69139ae4f509cc708dabd77feda.png WARZYWA kapusta kiszona, marchew PIĆKO woda 2l, herbata zielonax1, melisax1, kawax2 SPORT 1.trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e738a80d4e47b68bd1b3e3696d2ed2.jpg +coś a la invert rows, bo jakoś nie potrafie sie opuszczac na drążku 5x4powt ciesze sie z progresu [...]

[...] przesadną ilością posiłków i węglowodanów - to wszystko co powinieneś zrobić. 3-4 posiłki na dzień w dominacji tłuszczu. Rzecz jasna o zdrowej kompozycji Wróciłem z treningu Robiłem sporo rzeczy : zarzuty na klatkę na dużych ciężarach następnie taką składankę : 10 prostych z hantlami stojąc + naprzemienne wyciskanie młotkowe leżąc [...]

02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]

18.02.2014 Dosyć fajny dzień, słoneczko świeciło od rana, więc od razu dostałem dużą dawkę energii na początek dnia. Aż chcę się żyć ! Do szkoły na 9:45, więc na za małą ilość snu nie mogłem narzekać. Powoli kończy się zima, zaczyna się cudowny okres i się niesamowicie z tego cieszę. Redukcja idzie według mnie wyśmienicie. Z dnia na dzień widać [...]

Ja Ci powiem, że przysiady na pewno pomogą. I nie żartuję. Martwe ciągi też. A 2,5kg na miesiąc to nie szybka redukcja, spokojnie ;) Zerknij w dział "trening dla początkujących" i ułóż sensowny plan treningowy, bo "trening siłowy górnych partii co drugi dzień" nie brzmi, jakby był dobry, uwierz. Miłego!

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

[...] szalał. Naszczeście wszystko się uspokoiło. Dawał mi odpowiednia ilośc energii. Stosowałem wtedy cykl 5x5 czyli jakby siła+redukcja. Gdyby nie scorch to nie miałbym mocy na treningach. Lubie ten produkt chociaż te tabsy śmierdzą jak laboratorium ...każdy pierwiastek chyba tam siedzi:P Niestety przybrałem na wadze przez połtora roku i teraz [...]